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フィット・ティップ

【フィット・ティップ#41】「睡眠とパフォーマンスの関係」

睡眠が運動のパフォーマンスに関係があるいうことを認識している人は
あまり多くないかもしれません。

睡眠は回復するにはもっとも重要な要素です。
そして十分に睡眠をとることで一日集中しすることができます。

毎日8時間睡眠を取っている人はどのくらいいるでしょうか?

睡眠不足は記憶、エネルギーレベル、その日のムードなど様々なことに影響してきます。
睡眠不足で頭にエネルギーが回らないと、ついついチョコレートなどの余分な糖分を
摂ってしまいがちにもなります。

睡眠には90分後にREM(Rapid EYE Movement)は脳に重要で頭の中を整理すると
言われています。
深い睡眠になると身体をリラックスさせます。深い睡眠時には成長ホルモンや
テストステロンが分泌され身体的な回復が促されます。

これは筋肉の成長にとってとても大事なことです。
十分な睡眠時間を確保するためには、毎日の作業やルーティンを効率的に終わらせる
必要があります。無駄な時間を費やしていませんか?

例えば、毎日何も考えずにテレビを数時間観ている人は非常に多いです。
ストレス解消や何かを学ぶためにテレビを観ることは良いことですが、
テレビを観ながら、数時間ソファーでくつろいだりするのは時間の無駄使いです。

電車やバスなどの通勤時間に読書をしたり、現在ならオーディオプレーヤーで音声を
聞きながらで勉強することも可能になりました。

効率的に時間をつかい、十分な睡眠時間を確保しましょう。

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