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フィット・ティップ

フィット・ティップ
#45:「ウェアラブル・デバイスについて」
#44:「HIITの背景について」
#43:「熱中症を予防しましょう」
#42:「年明けに立てた目標は」
#41:「睡眠とパフォーマンスの関係」
#40:「毎日の選択」
#39:「HIIT(高強度インターバルトレーニング)」
#38:「できることから変えてみる」
#37:「運動へのモチベーション」
#36:「色のついたものに変える」
#35:「目標達成するためのモチベーション」
#34:「真夜中のワークアウトの利点」
#33:「子どもにスポーツを教えよう!」
#32:「掃除をしながら運動しよう!」
#31:「トレーニングプログラムの重要性」
#30:「自転車通勤をしよう!」
#29:「シンスプリント」
#28:「ランチタイムの過ごし方」
#27:「大腿の重要性」
#26:「エクササイズで脳を鍛えよう!」
#25:「言い訳をしない」
#24:「柔軟性の重要性」
#23:「オーガニック食品を選ぶ」
#21:「部分的な筋肉とファンクショナルフィットネス」
#20:「Calories in vs. Calories out」
#19:「メディシンボールエクササイズ!」
#18:「屋外でトレーニングしよう!」
#17:「プロのようにプランクをしよう!」
#16:「Try Ruck March」
#15:「オリンピアンのように」
#14:「おすすめ、2つのエクササイズ」
#13:「遊びではない、テレビゲームの秘密」
#12:「シャベルを使って、雪かきをしよう!」
#11:「目標を逆算して考えよう!」
#10:「フィットネスジムの選び方」
#09:「インターバルトレーニングでホリデーカロリーを消費しよう!」
#08:「計画、ポジティブ・シンキング、継続!」
#07:「モーニング・ワークアウトしよう!」
#06:「仕事でも自分の身体をコントロールしよう!」
#05:「あなた自身の理想にコミットメントしよう!」
#04:「パーソナル・ベストを作る!」
#03:「快適なランニングのための3ステップ」
#02:「シッティング症候群」
#01:「バケーション・マインドセット」
トレーナーズ・ティップ
#01:『新たな有酸素性トレーニングの考え方』

【フィット・ティップ#41】「睡眠とパフォーマンスの関係」

睡眠が運動のパフォーマンスに関係があるいうことを認識している人は
あまり多くないかもしれません。

睡眠は回復するにはもっとも重要な要素です。
そして十分に睡眠をとることで一日集中しすることができます。

毎日8時間睡眠を取っている人はどのくらいいるでしょうか?

睡眠不足は記憶、エネルギーレベル、その日のムードなど様々なことに影響してきます。
睡眠不足で頭にエネルギーが回らないと、ついついチョコレートなどの余分な糖分を
摂ってしまいがちにもなります。

睡眠には90分後にREM(Rapid EYE Movement)は脳に重要で頭の中を整理すると
言われています。
深い睡眠になると身体をリラックスさせます。深い睡眠時には成長ホルモンや
テストステロンが分泌され身体的な回復が促されます。

これは筋肉の成長にとってとても大事なことです。
十分な睡眠時間を確保するためには、毎日の作業やルーティンを効率的に終わらせる
必要があります。無駄な時間を費やしていませんか?

例えば、毎日何も考えずにテレビを数時間観ている人は非常に多いです。
ストレス解消や何かを学ぶためにテレビを観ることは良いことですが、
テレビを観ながら、数時間ソファーでくつろいだりするのは時間の無駄使いです。

電車やバスなどの通勤時間に読書をしたり、現在ならオーディオプレーヤーで音声を
聞きながらで勉強することも可能になりました。

効率的に時間をつかい、十分な睡眠時間を確保しましょう。

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