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フィット・ティップ

【フィット・ティップ#32】「掃除をしながら運動しよう」

また春の季節がやってきました。チューリップとリラの花が咲くこの時期は衣替えなど忙しい時期でもありますね。
駐車場やベランダを片付ける時に頭上に重いものを上げたりする動作もあることでしょう。

体重によりますが、215-315カロリーを30分の荷物移動で燃焼します。
ブーツを片付けたり、植木を移動させたり、屋根裏にものをしまったりすることで運動になります。

ジムでエクササイズが重要なように、段ボールの移動も同様です。

安全なやり方を紹介します。

段ボールを持ち上げる前に、足元に邪魔なものはないか確認しましょう。
物を持ち上げられるくらいに強くなければいけないし、足元にあるスケートボードは怪我を招くかもしれません。

次に足を肩幅に開き、膝を曲げることで段ボールの真上に来ましょう。
そして背中をまっすぐに伸ばし、荷物をしっかり持ちましょう

腹部に力をいれて、脚とお尻の筋肉を使って持ち上げましょう。
もし頭上へ箱を持ち上げる必要があるなら、少し広めのスタンスで何度か繰り返してみましょう。頭上へ段ボールを持ち上げるとき体幹を安定させて、常に腕は軽く曲げておきましょう。
もし足元がふらつくのであれば転ぶ可能性があり、ものを落とす可能性もあります。

重いものを運び終えた後には窓を拭きピカピカにしましょう。
(30分で135-200カロリーを燃焼することができます)

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