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フィット・ティップ

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#45:「ウェアラブル・デバイスについて」
#44:「HIITの背景について」
#43:「熱中症を予防しましょう」
#42:「年明けに立てた目標は」
#41:「睡眠とパフォーマンスの関係」
#40:「毎日の選択」
#39:「HIIT(高強度インターバルトレーニング)」
#38:「できることから変えてみる」
#37:「運動へのモチベーション」
#36:「色のついたものに変える」
#35:「目標達成するためのモチベーション」
#34:「真夜中のワークアウトの利点」
#33:「子どもにスポーツを教えよう!」
#32:「掃除をしながら運動しよう!」
#31:「トレーニングプログラムの重要性」
#30:「自転車通勤をしよう!」
#29:「シンスプリント」
#28:「ランチタイムの過ごし方」
#27:「大腿の重要性」
#26:「エクササイズで脳を鍛えよう!」
#25:「言い訳をしない」
#24:「柔軟性の重要性」
#23:「オーガニック食品を選ぶ」
#21:「部分的な筋肉とファンクショナルフィットネス」
#20:「Calories in vs. Calories out」
#19:「メディシンボールエクササイズ!」
#18:「屋外でトレーニングしよう!」
#17:「プロのようにプランクをしよう!」
#16:「Try Ruck March」
#15:「オリンピアンのように」
#14:「おすすめ、2つのエクササイズ」
#13:「遊びではない、テレビゲームの秘密」
#12:「シャベルを使って、雪かきをしよう!」
#11:「目標を逆算して考えよう!」
#10:「フィットネスジムの選び方」
#09:「インターバルトレーニングでホリデーカロリーを消費しよう!」
#08:「計画、ポジティブ・シンキング、継続!」
#07:「モーニング・ワークアウトしよう!」
#06:「仕事でも自分の身体をコントロールしよう!」
#05:「あなた自身の理想にコミットメントしよう!」
#04:「パーソナル・ベストを作る!」
#03:「快適なランニングのための3ステップ」
#02:「シッティング症候群」
#01:「バケーション・マインドセット」
トレーナーズ・ティップ
#01:『新たな有酸素性トレーニングの考え方』

【フィット・ティップ#32】「掃除をしながら運動しよう」

また春の季節がやってきました。チューリップとリラの花が咲くこの時期は衣替えなど忙しい時期でもありますね。
駐車場やベランダを片付ける時に頭上に重いものを上げたりする動作もあることでしょう。

体重によりますが、215-315カロリーを30分の荷物移動で燃焼します。
ブーツを片付けたり、植木を移動させたり、屋根裏にものをしまったりすることで運動になります。

ジムでエクササイズが重要なように、段ボールの移動も同様です。

安全なやり方を紹介します。

段ボールを持ち上げる前に、足元に邪魔なものはないか確認しましょう。
物を持ち上げられるくらいに強くなければいけないし、足元にあるスケートボードは怪我を招くかもしれません。

次に足を肩幅に開き、膝を曲げることで段ボールの真上に来ましょう。
そして背中をまっすぐに伸ばし、荷物をしっかり持ちましょう

腹部に力をいれて、脚とお尻の筋肉を使って持ち上げましょう。
もし頭上へ箱を持ち上げる必要があるなら、少し広めのスタンスで何度か繰り返してみましょう。頭上へ段ボールを持ち上げるとき体幹を安定させて、常に腕は軽く曲げておきましょう。
もし足元がふらつくのであれば転ぶ可能性があり、ものを落とす可能性もあります。

重いものを運び終えた後には窓を拭きピカピカにしましょう。
(30分で135-200カロリーを燃焼することができます)

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