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フィット・ティップ

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#45:「ウェアラブル・デバイスについて」
#44:「HIITの背景について」
#43:「熱中症を予防しましょう」
#42:「年明けに立てた目標は」
#41:「睡眠とパフォーマンスの関係」
#40:「毎日の選択」
#39:「HIIT(高強度インターバルトレーニング)」
#38:「できることから変えてみる」
#37:「運動へのモチベーション」
#36:「色のついたものに変える」
#35:「目標達成するためのモチベーション」
#34:「真夜中のワークアウトの利点」
#33:「子どもにスポーツを教えよう!」
#32:「掃除をしながら運動しよう!」
#31:「トレーニングプログラムの重要性」
#30:「自転車通勤をしよう!」
#29:「シンスプリント」
#28:「ランチタイムの過ごし方」
#27:「大腿の重要性」
#26:「エクササイズで脳を鍛えよう!」
#25:「言い訳をしない」
#24:「柔軟性の重要性」
#23:「オーガニック食品を選ぶ」
#21:「部分的な筋肉とファンクショナルフィットネス」
#20:「Calories in vs. Calories out」
#19:「メディシンボールエクササイズ!」
#18:「屋外でトレーニングしよう!」
#17:「プロのようにプランクをしよう!」
#16:「Try Ruck March」
#15:「オリンピアンのように」
#14:「おすすめ、2つのエクササイズ」
#13:「遊びではない、テレビゲームの秘密」
#12:「シャベルを使って、雪かきをしよう!」
#11:「目標を逆算して考えよう!」
#10:「フィットネスジムの選び方」
#09:「インターバルトレーニングでホリデーカロリーを消費しよう!」
#08:「計画、ポジティブ・シンキング、継続!」
#07:「モーニング・ワークアウトしよう!」
#06:「仕事でも自分の身体をコントロールしよう!」
#05:「あなた自身の理想にコミットメントしよう!」
#04:「パーソナル・ベストを作る!」
#03:「快適なランニングのための3ステップ」
#02:「シッティング症候群」
#01:「バケーション・マインドセット」
トレーナーズ・ティップ
#01:『新たな有酸素性トレーニングの考え方』

【フィット・ティップ#28】「ランチタイムの過ごし方」

ランチタイムをどのように過ごしていますか?

サンドウィッチを食べながら、キーボードを叩いていませんか?
それとも電話会議をしながら、相手が話している時に食べていませんか?

両方ともによくあることですが、残念なことです。

週に1,2回でも良いので仕事をしながら食べる代わりに、レストランまで歩いて足を運びましょう。
なぜ、立ち上がって外出することは健康的なのでしょうか?

「長時間座っていることを避ける」

カロリーを消費する代わりに、たとえ短い距離でも歩くことはとても良いことです。
多くの研究では長時間のデスクワークの危険性を伝えています。長時間のデスクワークをする人は寿命が短く、新陳代謝も低下します。1時間おきに立ち上がり、新鮮な空気を吸いに行きましょう。

「低カロリーな食事をする」:イギリスの統計ではデスクで食べる人は結果的に多くのカロリーを摂取しています。

一日1200カロリー以上を食べているといわれています。外食するだけで移動を考えると早くカロリーを消費することができます。チキンや魚などの低脂肪たんぱく質、野菜を食べましょう。
そして、ドレッシングや調味料の過剰摂取を控えて、ジュースの代わりに水を多く摂りましょう。

「リラックスしよう」

ランチまでの短いお散歩でも軽く汗をかくかもしれません。
歩くことで精神をリラックスさせてくれます。
マネージメント・ジャーナルのアカデミーでは、ランチ時間も働く従業員は結果的疲れやすく、生産性が下がることを示唆しています。

意識的にパソコンの前から離れて、同僚とランチへ出かけましょう。

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