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フィット・ティップ

【フィット・ティップ#27】「大腿の重要性」

多くの人は臀部にの筋肉を意識していますが、大腿部を無視していますが、大腿四頭筋について考えましょう。

ウォーキング、ランニング、ジャンプの時にとても大事な筋肉です。もし大腿部をより使いたいなら、今日から始められる簡単なエクササイズを紹介します。

1)スクワット
クラシックなスクワットはもっとも効果的なエクササイズの一つです。肩幅に開き、つま先はやや外側に向けます。腹部を収縮させて、背骨を伸ばし、空気イスに座るようにあごをあげましょう。踵をフロアにつけて、大腿がフロアと並行になるまでスクワットしましょう。15-20回繰り返し、2-3セット行いましょう。

2)ピストル・スクワット
ピストル・スクワットは臀部を鍛えるだけでなく、大腿部とハムストリングスを鍛えることができます。片足でバランスをとるので、コアにも良いトレーニングです。
身体前に腕を伸ばし、右足で立ち、片足でできるだけ深くスクワットします。

背中を伸ばして、10-12回、3セット行いましょう。(これはハードなトレーニングですので最初はバランスを取ることから始めて、必要に応じてイスなどのサポートを使いましょう)

3)ランジ
ランジはかっこよいエクササイズではありませんが、効果的なエクササイズです。胸を張り、あごを引いて、お腹を収縮させます。左足で大きく踏み出し、低くなり左の膝はつま先の上で止まり、体重は左のつま先上に置きましょう。そしてスタートポジションに戻ります。次に反対の右足を行います。
片足、10-12回行い3セット行いましょう。

これらのエクササイズを週3回のワークアウトに加えて、引き締まった大腿部を手に入れて、太った太ももから脱出しましょう!

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