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フィット・ティップ

フィット・ティップ
#45:「ウェアラブル・デバイスについて」
#44:「HIITの背景について」
#43:「熱中症を予防しましょう」
#42:「年明けに立てた目標は」
#41:「睡眠とパフォーマンスの関係」
#40:「毎日の選択」
#39:「HIIT(高強度インターバルトレーニング)」
#38:「できることから変えてみる」
#37:「運動へのモチベーション」
#36:「色のついたものに変える」
#35:「目標達成するためのモチベーション」
#34:「真夜中のワークアウトの利点」
#33:「子どもにスポーツを教えよう!」
#32:「掃除をしながら運動しよう!」
#31:「トレーニングプログラムの重要性」
#30:「自転車通勤をしよう!」
#29:「シンスプリント」
#28:「ランチタイムの過ごし方」
#27:「大腿の重要性」
#26:「エクササイズで脳を鍛えよう!」
#25:「言い訳をしない」
#24:「柔軟性の重要性」
#23:「オーガニック食品を選ぶ」
#21:「部分的な筋肉とファンクショナルフィットネス」
#20:「Calories in vs. Calories out」
#19:「メディシンボールエクササイズ!」
#18:「屋外でトレーニングしよう!」
#17:「プロのようにプランクをしよう!」
#16:「Try Ruck March」
#15:「オリンピアンのように」
#14:「おすすめ、2つのエクササイズ」
#13:「遊びではない、テレビゲームの秘密」
#12:「シャベルを使って、雪かきをしよう!」
#11:「目標を逆算して考えよう!」
#10:「フィットネスジムの選び方」
#09:「インターバルトレーニングでホリデーカロリーを消費しよう!」
#08:「計画、ポジティブ・シンキング、継続!」
#07:「モーニング・ワークアウトしよう!」
#06:「仕事でも自分の身体をコントロールしよう!」
#05:「あなた自身の理想にコミットメントしよう!」
#04:「パーソナル・ベストを作る!」
#03:「快適なランニングのための3ステップ」
#02:「シッティング症候群」
#01:「バケーション・マインドセット」
トレーナーズ・ティップ
#01:『新たな有酸素性トレーニングの考え方』

【フィット・ティップ#19】「メディシンボールエクセサイズ!」

メディシンボールでは運動の幅が格段に広がります

トス、バウンド、リフト、投げるなど多種多様です。過去にもメディシンボールは実質アスリート、ストレングスコーチだけに使われていましたが、現在では多くのフィットネスクラブ、ワークアウトクラス、スポーツ用品店で観ることができます。

今週のフィット・ティップではメディシンボールの使い方について述べたいと思います

「ファンクション(機能性)」
メディシンボール・ワークアウトは筋力強化、持久力UP、安定性の強化を目的に使われます。
ウェイトマシーンとは違い、固定された単一の動きではなく、スウィング、 スローイング、ローテーションなどの動きは日常生活で行われる動作の準備や怪我の防止に効果が期待できます。メディシンボールの動きは爆発的な動きを伴うので、どんなタイプのスポーツでもパワーを向上させることができます

「サイズ」
メディシンボールは2-30ポンド(約900g-13.6kg)の重さがあり、ワークアウトの種類によって使うボールを変えていきます。4-10ポンド(約1.8kg-4.5kg)はトス・エクササイズ用に8-15ポンド(約3.6kg-6.8kg)は腹部などのコア・ワークアウトとして、そして15-30ポンド(約6.8kg-13.6kg)はハムストリングスや大腿四頭筋のを強化として使います。

「シグニチャー・ムーブ」
可能性は無限大ですが、今日のワークアウトに1つだけメディシンボールのトレーニングを加えたいのであれば、オーバーヘッド・スラムは絶対行うべきエクササイズでしょう。
肩幅に足を開き、膝を軽く曲げます。頭上に上げたボールを地面に叩き付けます。
30秒間ハイスピードで続けましょう。10秒休みその後2セット行います。
この動きは全身運動だけでなく、良いカーディオトレーニングになり心拍数も向上させてくれます。

さて、メディシンボールを探して今日から始めましょう!

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