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フィット・ティップ

【フィット・ティップ#18】「屋外でトレーニングしよう!」

ブートキャンプスタイルのクラスやベーシックなワークアウトが流行するにつれて、自重を使ったトレーニングはジムの屋外でも人気が出てきています。

自重エクササイズは脂肪燃焼、身体づくり、心肺機能促進、安定感UPなどの効果を器具なしでトレーニングができて目的達成ができます。
家のリビングルームやオフィスや屋外でも行うことができます。

今日は簡単な自重エクササイズのヒントについてご紹介していきます

1.「複合の運動という認識をする」
身体づくりのようなエクササイズは一つの動きで多くの関節や筋肉を使います。
全身運動をするためには、プッシュアップ、ランジ、スクワット、ディップやプランクなどを行いましょう。

2.「片側のエクササイズを利用する」
両手、両足を使った運動に慣れたら、片手、片足のトレーニングをすることでバランス、強度を向上させることができます。
シングルレッグ・スクワット、ワンハンド・プッシュアップ、シングルレッグ・ジャンプに調整しましょう

3.「2倍の運動する」
自重エクササイズはストレングストレーニングの動きのための心肺機能向上にとても優れています。バイセプス・カールの後に休憩をする代わりに、1分間のスクワットジャンプ、バービージャンプ、ジャンッピング・ジャックをすることで心肺機能を向上させたりすることができます。
ストレングスを強化でき、大量の汗もかけるでしょう。

4.「オリジナル・エクササイズを作成する」
フィットネス器具が少ないことは自重エクササイズでは簡単に問題解決できます。
例えば、フィットネスマットをロングジャンプするとか、公園のベンチでのプッシュアップ、椅子を使ってのトライセプス、一曲分の間プランクをするなど、一日の間でクリエイティブにエクササイズをしましょう!

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