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フィット・ティップ

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#44:「HIITの背景について」
#43:「熱中症を予防しましょう」
#42:「年明けに立てた目標は」
#41:「睡眠とパフォーマンスの関係」
#40:「毎日の選択」
#39:「HIIT(高強度インターバルトレーニング)」
#38:「できることから変えてみる」
#37:「運動へのモチベーション」
#36:「色のついたものに変える」
#35:「目標達成するためのモチベーション」
#34:「真夜中のワークアウトの利点」
#33:「子どもにスポーツを教えよう!」
#32:「掃除をしながら運動しよう!」
#31:「トレーニングプログラムの重要性」
#30:「自転車通勤をしよう!」
#29:「シンスプリント」
#28:「ランチタイムの過ごし方」
#27:「大腿の重要性」
#26:「エクササイズで脳を鍛えよう!」
#25:「言い訳をしない」
#24:「柔軟性の重要性」
#23:「オーガニック食品を選ぶ」
#21:「部分的な筋肉とファンクショナルフィットネス」
#20:「Calories in vs. Calories out」
#19:「メディシンボールエクササイズ!」
#18:「屋外でトレーニングしよう!」
#17:「プロのようにプランクをしよう!」
#16:「Try Ruck March」
#15:「オリンピアンのように」
#14:「おすすめ、2つのエクササイズ」
#13:「遊びではない、テレビゲームの秘密」
#12:「シャベルを使って、雪かきをしよう!」
#11:「目標を逆算して考えよう!」
#10:「フィットネスジムの選び方」
#09:「インターバルトレーニングでホリデーカロリーを消費しよう!」
#08:「計画、ポジティブ・シンキング、継続!」
#07:「モーニング・ワークアウトしよう!」
#06:「仕事でも自分の身体をコントロールしよう!」
#05:「あなた自身の理想にコミットメントしよう!」
#04:「パーソナル・ベストを作る!」
#03:「快適なランニングのための3ステップ」
#02:「シッティング症候群」
#01:「バケーション・マインドセット」
トレーナーズ・ティップ
#01:『新たな有酸素性トレーニングの考え方』

【フィット・ティップ#17】「プロのようにプランクをしよう」

ユニークな場所でプランク・エクササイズをしたことがありますか?

たまにおかしな場所でエクササイズをしているのを見ることがあります。

フォームがおかしな人がいますが、彼らは何かと取りつかれたように夢中になっています。

プランクは最高のコアエクササイズの一つです。

エンドレスにクランチをする必要も、爆発的な動きをするための備品も必要ありません。

プランクは簡単でどんな傾斜でも、効果的にエクササイズをすることができます。

プランクの効果:それの効果はたくさんありますが、これだけでも姿勢を良くさせて、腰痛を軽減させて、コアを強くさせて、安定感を向上させます。

効果を出すためにも週に3回は行いましょう。

頭からつま先まで:もし全身の運動をしたいのであれば、プランクは全身の筋肉を動員してくれます。腹部と背部の筋肉は主なターゲットですが、肩、胸、臀部、脚もまた強く使われます。

完璧なプランクの姿勢:名前の“プランク”は自分の解釈ですが正しく行った時に使われます。

身体はまっすぐになり、“木の棒”のようにまっすぐになります。スタンダードなプッシュアップポジション:顔は下向きになり、腕は肩幅で肩の下に置きます。つま先でバランスを取り、腹部を収縮させます。

動きをMIXさせましょう:1−2分良いフォームでプランクが維持できたら、負荷を上げて行きましょう。バランスにチャレンジするには片足と反対側の方を上げましょう。

負荷を上げるのであれば30秒インターバルで脚を持ち上げましょう。腹部にターゲットを置くならばサイド・プランクをしましょう。

片側を下向きに寝て、天井側の足はフロア側の足に重ねます。
頭を背骨のラインに保ち、臀部を持ち上げ腹部を収縮させます。

修正が必要ですか?つま先たちが難しいなら膝立ちになりましょう。
手首でプランクをするのが難しいのであれば前腕でプランクしましょう。

毎日の日課にすれば姿勢が改善してくるでしょう。

ワールド・レコードは71歳のBetty Lou(ウィスコンシン州)という方でフルプランクを36分58秒の記録を持っているそうです!!

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