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フィット・ティップ

【フィット・ティップ#17】「プロのようにプランクをしよう」

ユニークな場所でプランク・エクササイズをしたことがありますか?

たまにおかしな場所でエクササイズをしているのを見ることがあります。

フォームがおかしな人がいますが、彼らは何かと取りつかれたように夢中になっています。

プランクは最高のコアエクササイズの一つです。

エンドレスにクランチをする必要も、爆発的な動きをするための備品も必要ありません。

プランクは簡単でどんな傾斜でも、効果的にエクササイズをすることができます。

プランクの効果:それの効果はたくさんありますが、これだけでも姿勢を良くさせて、腰痛を軽減させて、コアを強くさせて、安定感を向上させます。

効果を出すためにも週に3回は行いましょう。

頭からつま先まで:もし全身の運動をしたいのであれば、プランクは全身の筋肉を動員してくれます。腹部と背部の筋肉は主なターゲットですが、肩、胸、臀部、脚もまた強く使われます。

完璧なプランクの姿勢:名前の“プランク”は自分の解釈ですが正しく行った時に使われます。

身体はまっすぐになり、“木の棒”のようにまっすぐになります。スタンダードなプッシュアップポジション:顔は下向きになり、腕は肩幅で肩の下に置きます。つま先でバランスを取り、腹部を収縮させます。

動きをMIXさせましょう:1−2分良いフォームでプランクが維持できたら、負荷を上げて行きましょう。バランスにチャレンジするには片足と反対側の方を上げましょう。

負荷を上げるのであれば30秒インターバルで脚を持ち上げましょう。腹部にターゲットを置くならばサイド・プランクをしましょう。

片側を下向きに寝て、天井側の足はフロア側の足に重ねます。
頭を背骨のラインに保ち、臀部を持ち上げ腹部を収縮させます。

修正が必要ですか?つま先たちが難しいなら膝立ちになりましょう。
手首でプランクをするのが難しいのであれば前腕でプランクしましょう。

毎日の日課にすれば姿勢が改善してくるでしょう。

ワールド・レコードは71歳のBetty Lou(ウィスコンシン州)という方でフルプランクを36分58秒の記録を持っているそうです!!

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