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フィット・ティップ

【フィット・ティップ#16】「Try Ruck March」

ブートキャンプ・ワークアウトは好きですか?

軍隊のような運動で全身の大きな筋肉を使う運動は好きですか?

それはハイク・ラックスタイル(Hike Ruck Style)で行うことができます。

これは「フォースマーチ(Force March)」や「ハンプ(Hump)」とも呼ばれ、重いバックを背負いながらでこぼこの傾斜を走ったり 速いペースで歩いたりすることです。
軍隊の多くの人は最低45ポンド(20キロ強)の荷物を背負い、 ヘルメット、ハーネスと武器を持って行います。

もし似たような一般のワークアウトがしたいなら、ラックマーチを簡単な場所で行い どのくらいできるのか確認しましょう。
負荷を加えて少しデコボコの傾斜を探しに行きましょう。負荷を加えることで身体はきつく なり、カロリーをもっと消費します。ここでは始める時にそのヒントについて紹介します。

徐々にあげる
ハイキングシューズを履いて、大きめのバックを背負い、山を探しに行きましょう。
初めは5キロ程度のバックから初めて、数キロ走りましょう。バックを背負って走ることに なれたら徐々に負荷、距離、スピードを上げていきます。負荷を上げるときには タオルにくるんだ水分を持ったり、レンガをや石を持ったりして少しずつ上げていきます。

クロス・トレイン
ラック・マーチを向上させていきたいなら、大きな筋肉を鍛えて心臓を鍛えて、スタミナ、 持久力を上げていきます。ランニングでのクロス・トレイン、コアトレーニング、ウェイトトレーニングは 重りに耐えられるように体に準備をしていきます。強いコアは怪我の予防になります。
バックは身体に近いところで持ち、揺れを擦れぐことで背中の筋肉への刺激を最小限にすることができます。

負荷を何か面白い形で負荷を加えて、景色の良い場所で運動をして、なおかつ 天気の良いところでの運動を行いましょう。歩きから初めて、ハイキングのように、そして 徐々にランニングをしましょう。ブートキャンプでは得られない楽しさが見つけられるでしょう。

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