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フィット・ティップ

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#45:「ウェアラブル・デバイスについて」
#44:「HIITの背景について」
#43:「熱中症を予防しましょう」
#42:「年明けに立てた目標は」
#41:「睡眠とパフォーマンスの関係」
#40:「毎日の選択」
#39:「HIIT(高強度インターバルトレーニング)」
#38:「できることから変えてみる」
#37:「運動へのモチベーション」
#36:「色のついたものに変える」
#35:「目標達成するためのモチベーション」
#34:「真夜中のワークアウトの利点」
#33:「子どもにスポーツを教えよう!」
#32:「掃除をしながら運動しよう!」
#31:「トレーニングプログラムの重要性」
#30:「自転車通勤をしよう!」
#29:「シンスプリント」
#28:「ランチタイムの過ごし方」
#27:「大腿の重要性」
#26:「エクササイズで脳を鍛えよう!」
#25:「言い訳をしない」
#24:「柔軟性の重要性」
#23:「オーガニック食品を選ぶ」
#21:「部分的な筋肉とファンクショナルフィットネス」
#20:「Calories in vs. Calories out」
#19:「メディシンボールエクササイズ!」
#18:「屋外でトレーニングしよう!」
#17:「プロのようにプランクをしよう!」
#16:「Try Ruck March」
#15:「オリンピアンのように」
#14:「おすすめ、2つのエクササイズ」
#13:「遊びではない、テレビゲームの秘密」
#12:「シャベルを使って、雪かきをしよう!」
#11:「目標を逆算して考えよう!」
#10:「フィットネスジムの選び方」
#09:「インターバルトレーニングでホリデーカロリーを消費しよう!」
#08:「計画、ポジティブ・シンキング、継続!」
#07:「モーニング・ワークアウトしよう!」
#06:「仕事でも自分の身体をコントロールしよう!」
#05:「あなた自身の理想にコミットメントしよう!」
#04:「パーソナル・ベストを作る!」
#03:「快適なランニングのための3ステップ」
#02:「シッティング症候群」
#01:「バケーション・マインドセット」
トレーナーズ・ティップ
#01:『新たな有酸素性トレーニングの考え方』

【フィット・ティップ#09】「インターバルトレーニングでホリデーカロリーを消費しよう!」

クリスマスのホリデーシーズンの後は
たくさん食べた余分なカロリーを消費する時期でもあります。

例えば高強度インターバルトレーニングなんてどうでしょうか?
高強度インターバルトレーニングは結果が望めるだけでなく、そのモットーは“長時間でなく、ハードに”というのが正しい意味です。ジムに長時間いることがベストではなく高強度インターバルトレーニングを試してみましょう。

「短時間=簡単という意味ではない」
「高強度」はキーワードで高強度インターバルトレーニングで汗をかき、ハードに運動しましょう。
高強度は通常長くは運動しませんが、結果は必ずついてきます。

「高強度インターバルトレーニングVSベーシック・インターバルトレーニング」

高強度インターバルトレーニングは最大の強度を使います。これは心拍数がMAXというわけではありません。 一般的なインターバルとは異なりこのタイプのトレーニングは自分自身を追い込み、短時間の休憩を挟みます。 このチャレンジは心肺機能とアスレチック・キャパシティを増やします。高強度と休憩の時間設定には何パターンもの方法があります。

「タバタ・トレーニングを試す」
タバタ・トレーニングは高強度インターバルトレーニングの一つの形でバイク、ランニングmエクササイズを自重、プライオメトリクス、ストレングス・トレーニングを行います。ただ一つ変わらないものは「公式」です。

タバタ・トレーニングは20秒をMAXでのトレーニングと10秒のリカバリで8サイクル行います。これは4分間のトレーニングになります。8サイクルでなく、この数は増やしても構いません。
もし増やすのであれば20-30分がMAXになります。


「4分間のタバタ・トレーニング」
・ワークサイクル1:20秒オーバーヘッド・プレス・スクワット
・レスト・サイクル1:10秒
・ワークサイクル2:20秒ハイ・ニー
・レストサイクル2:10秒
・ワークサイクル3:20秒プッシュアップ
・レストサイクル3:10秒間
・ワークサイクル4:20秒バービー
・レストサイクル4:10秒


このサイクルをもう1セット繰り返します。
繰り返しは1?2サイクル行います。

筋肉量、新陳代謝をあげて、ホリデー・シーズンで蓄えたカロリーを高強度インターバル・トレーニングでそぎ落としましょう。

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