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フィット・ティップ

【フィット・ティップ#04】「パーソナル・ベストを作る!」

5キロ、10キロやハーフマラソンのトレーニングをしているなら、最大のライバルに勝ちたいと思っていませんか?

そしてその「最大のライバル」は自分自身の事ではありませんか?

周りのメンバーはあなたのモチベーションを向上させてくれますが、自分自身のベストタイムを上回る事は決して簡単なことではありません。

タイムを向上させるため、自己ベストを上回るために今日のフィットティップ(FitTip)を参考にしてください

「スピードやインターバルとレーニングをしよう」

高負荷と短時間スプリントをあなたのトレーニング追加してみてください。あなたは早く、そして長く走れるようになるでしょう。
もしアウトドアで走るなら、15秒でもスプリントができる場所を選んでみましょう。

英語のことわざにもある通り、「早く走るコツは早く走ること」です

もしあなたが特別なランニングのプランで走っているのなら、MapMyRun.comでフィットネスレベルに基づいた、ランニングプランを選択ください。
https://www.mapmyrun.com/(英語)

(インターバルのアプリをお探しなら・・・https://itunes.apple.com/us/app/tabata-pro-tabata-timer/id346432063?mt=8

クロストレイン
運動をしない日はクロストレーニングをしましょう。プライオメトリックは心肺機能と筋肥大の強化になるでしょう。クロスフィットで全身のトレーニングをすることができます。(エリプティカル、エクササイズバイク、グループエクササイズ、サーキットマシンなど)

ラン・ヒル
もしベストタイムで走りたいのなら、坂のランニングに挑戦してみましょう。
トレッドミルや平地でのランニングだけで山に挑戦するのは避けましょう。しかし、坂や徐々に傾斜のある丘などを探してみましょう。丘を走ることで、強く、早くなり、足が高く上がり、筋肉やパワーの向上が期待できます。坂のトレーニングは有酸素と脚のストレングスの強化に繋がります

一定で行う
ベストなタイムで走りたいなら、一定で走ってみましょう。一般的なランニングのスケジュールで走っているなら、あなたのフィットネスレベルは変わるでしょう。もしランニングをしばらくしていないならあなたのレベルも低下していきます。元のレベルに戻るためにまたトレーニングをすることになります。
今現在、良いコンディションで走れているなら是非継続してみましょう!

これらを続けていけば、あなたはパーソナル・ベストを作れるでしょう!!

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