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フィット・ティップ

フィット・ティップ
#45:「ウェアラブル・デバイスについて」
#44:「HIITの背景について」
#43:「熱中症を予防しましょう」
#42:「年明けに立てた目標は」
#41:「睡眠とパフォーマンスの関係」
#40:「毎日の選択」
#39:「HIIT(高強度インターバルトレーニング)」
#38:「できることから変えてみる」
#37:「運動へのモチベーション」
#36:「色のついたものに変える」
#35:「目標達成するためのモチベーション」
#34:「真夜中のワークアウトの利点」
#33:「子どもにスポーツを教えよう!」
#32:「掃除をしながら運動しよう!」
#31:「トレーニングプログラムの重要性」
#30:「自転車通勤をしよう!」
#29:「シンスプリント」
#28:「ランチタイムの過ごし方」
#27:「大腿の重要性」
#26:「エクササイズで脳を鍛えよう!」
#25:「言い訳をしない」
#24:「柔軟性の重要性」
#23:「オーガニック食品を選ぶ」
#21:「部分的な筋肉とファンクショナルフィットネス」
#20:「Calories in vs. Calories out」
#19:「メディシンボールエクササイズ!」
#18:「屋外でトレーニングしよう!」
#17:「プロのようにプランクをしよう!」
#16:「Try Ruck March」
#15:「オリンピアンのように」
#14:「おすすめ、2つのエクササイズ」
#13:「遊びではない、テレビゲームの秘密」
#12:「シャベルを使って、雪かきをしよう!」
#11:「目標を逆算して考えよう!」
#10:「フィットネスジムの選び方」
#09:「インターバルトレーニングでホリデーカロリーを消費しよう!」
#08:「計画、ポジティブ・シンキング、継続!」
#07:「モーニング・ワークアウトしよう!」
#06:「仕事でも自分の身体をコントロールしよう!」
#05:「あなた自身の理想にコミットメントしよう!」
#04:「パーソナル・ベストを作る!」
#03:「快適なランニングのための3ステップ」
#02:「シッティング症候群」
#01:「バケーション・マインドセット」
トレーナーズ・ティップ
#01:『新たな有酸素性トレーニングの考え方』

【フィット・ティップ#03】「快適なランニングのための3ステップ」

あなたは考えていることは、「快適なランニング?常に気持ちよく 走る事でしょう?」と考えていませんか?

ランニングはあなたが初心者であればハードな運動です。

あなたがやっと1.5キロ走ることができるなら次は数キロ走ることができるかもしれません。

次のティップ(ヒント)を使えば最高のランニングが楽しめるようになるでしょう!

1適切なフォームを手に入れる
ランニングフォームは習得可能で、毎回復習を繰り返していけば徐々にマスターしてくるものです。
一つのキーとして挙げられるのは身体をリラックスすることです。自然な姿勢のアライメントを維持して、目線は正面にして股関節は肩の下で首と肩はリラックスしています。軽くこぶしを握る程度で身体の横で振ることで効率的なランニングになります。

正しい走り方を手に入れるために、通常よりも股関節の下で素早くステップをしてみましょう。広すぎるストライドはよく見かけるランニングのミスの一つです。

2.退屈なランニングは控える
もし単独でランニングが好きなのであれば、好きな音楽を聞きながら走りましょう。心拍数が速くなるとペースが上がり、結果的に走行距離が伸びてきます。スマートフォンのフィットネス・アプリを使って、走行ルート、距離、ランニングペースを履歴に残しましょう!そして仲間とランニングを共有することで走行距離の向上に繋がり、ハードなランニング時に追い込んでくれます。
そしてソーシャルでの人との繋がりは時に気分転換にも繋がります。

3.レースに出よう!
秋シーズンは5キロ、10キロのランニングには最高の季節です。気温は涼しくなり、アウトドアでのランニングはどこでも行われています。
自分自身を鍛えて、ベストタイムを目指しましょう。
他のランナーと繋がり、お互い励まし合いましょう。カラーラン(Color Run)やマッド・ラン(mud run)にトライしてもいいでしょう。
レースに参加することは自分自身を挑戦させるのに良い機会です。

ランニングは人の好みがはっきりするエクササイズです。
しかし時間をかけた少しの頑張りとこれらのフィット・ティップですぐに快適なランニングをすることができるでしょう!

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