ロウイングRowing
ホーム（家庭用）
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CATCH11時の方向に傾け、腕を伸ばし、膝を90度の角度から伸ばす。
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DRIVE (TWO-PHASE MOTION)膝と腰を伸ばして、シートを後ろに動かし腕を伸ばして真っ直ぐに保つ。
足は完全に伸ばし。腰を1時の方向に少し傾ける。
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FINISHリブの下部のハンドルを引っ張り1時の位置に戻す。
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RECOVERYストロークの間に腕、お尻、膝を構え、最初の位置にもどす。